嘉宾简介：杨霞，女，1964年8月出生。中国协和医科大学副研究员，中国协和医科大学基础医学院副教授，协和启迪心理咨询中心负责人。中国心理卫生协会会员、北京心理卫生协会理事、北京心理咨询与心理治疗专业委员会主任委员、北京儿童心理协会常务理事、中国科普作家协会会员。

　　[杨霞] 大家好！现在有一些学生在家开始复习了，但紧张的情绪越来越严重，1、具体表现有的孩子过度紧张，有的学生会退缩，想放弃了。2、过度的担心，提前焦虑。3、假设自己复习的不全面。4、自己很想放松，但是发现自己不像以前那么放松。5、脾气很大，爱哭，和父母容易吵架，甚至有暴力的倾向。6、生理上的表现是出汗，失眠，不想吃东西等等。

　　[锦鸡] 您好，请问嘉宾，作为专家近期是否接到来自家长或考生的考前咨询电话？大家最关注的是什么？

　　[杨霞] 最近这几个月，我们接到很多电话和传真，第一位的是考前焦虑，如何放松。第二是学习成绩和学习能力，如何在考试中正常发挥。第三是如何控制情绪，如何保持一个乐观的学习状态。第四有些生理上的症状，如失眠，过敏，呕吐等等。

　　[哲源]吃什么东西能够稳定情绪啊？

　　[杨霞] 不在于吃什么，而在于做什么。让他去紧张，紧张就没了。紧张的时候控制行动该干吗干吗。

　　[争强] 杨老师：考前焦虑、紧张再平常不过了，都说要接纳，可具体怎么接纳？提出这个问题是因为，有人是为了接纳而接纳，就是说所谓的接纳紧张情绪是很功力性的，为的就是赶紧接纳下来，让情绪快点平复！其实还是没有接纳，只是想快点消除情绪！您怎么看？

　　[杨霞] 紧张是正常的，对于正常的紧张，紧张什么呢？不紧张倒奇怪了！这就是态度上的接受。然后该干吗干吗。一会就不紧张了。

　　[大葱头] 专家，我是复读生，我一直感到焦虑、压抑，马上要高考了，我该怎么办？

　　[杨霞] 你压抑和焦虑的主要问题是什么？

　　[大葱头] 担心考不好啊，我有个朋友也复读，读了两次了，一次比一次考得差……

　　[杨霞] 担心和考试结果没关系。会做的题能不能做到一分不扣，调整重点，就做简单题，保证60%的简单题拿到，20%的较难题拿到一些分数，难题凭运气就能保证按真实水平通过高考。

　　[不信多情] 既然考试要出现那么多心理疾病，居然荒谬到需要心理辅导，那么它的合理性就很值得怀疑了。

　　[杨霞] 现在生活和工作压力都很大，原始人不需要心理辅导，越现代越需要心理辅导。

　　[呆企鹅] 高考前的谈恋爱比正常时的比例要高，而且比较疯狂，怎么回事？

　　[杨霞] 人在紧张的时候要比平时的时候敏感，很容易产生感动、好感，随着高考紧张情绪的降低，这种感觉也会随之消失。

　　[呆企鹅] 好象不行哦。双双都出现逃跑了呢？

　　[杨霞] 如果父母和老师都不去压制他，他为什么逃跑呢。

　　[呆企鹅] 没人压制他们：她属于考美术的，因没考上中国美术学院心理一直不怎么好，出现神经性的症状，一段时间药物治疗后有所缓解，从心理上讲，以前她属于乐观和自信的人，人际关系不怎么好，喜欢打扮和男生之间关系一直非常亲密。老师和家长对她能考上任何学校都是鼓励的，都没有施加压力，反而她自己对自己的要求很高。

　　[杨霞] 自己定很高的标准，然后实现不了就逃避它。对孩子说：不管你做什么，你首先要解决的是生存，你自己认为怎么做能生存，你就自己选择吧。让孩子自己选择，自己负责。

　　[呆企鹅] 确实是这个，但往往他们自己选择，却无法自己承担结果。这个心理疏导非常困难。

　　[杨霞] 先从小事或一件事要求着承担责任，孩子慢慢就明白长大和选择意味着什么。

　　[甜妞妞儿] 杨专家，一遇到重要的考试我就失眠，也不是担心考不好，但就是睡不觉，怎么办？

　　[杨霞] 一般人都是越睡不着越是着急或催促自己，还想很多办法来让自己睡觉，但是睡觉是不可以强迫的，越着急越清醒，像数数、克制等方法都会让自己清醒。第一个方法，是睡前做适当的锻炼，体育锻炼或家务劳动会让人大脑放松，然后洗热水澡。二、睡觉时对自己说：想去吧，今晚不打算睡觉了，结果一会就睡着了，这是心理上的规律，不在乎它反而就自然而然地睡着了。

　　[健康是福] 嘉宾你好，我孩子老是担心考不好，可看书又看不下去，心神不宁，这是为什么？应该如何应对？

　　[杨霞] 首先这个担心是正常的，担心的情绪要是多了就会影响看书，担心的情绪我们越是克服和排斥它就越存在。考前多做题，少看书，模拟考前的状态。

　　[健康是福] 我们做家长的该怎么办呢？孩子很烦，不听我们的。而且一说他就好大脾气。

　　[杨霞] 那就什么也别说，不理他，他反而会来理你。

　　[我有点糊涂] 距离高考只有四五天时间，考生怎样调整学习生活节奏？

　　[杨霞] 1、在学习上不赞成完全不学了，应该模拟做卷子，尤其强调基础题的准确率，做的时候要完全模拟考试状态，对不错的部分不看了，还有错误的部分是会做的，要反复练，对错的不会的自己琢磨一下，想不明白先放弃了，目前要抓住已经掌握的和会的要全对。这时候的心态是尽力了，就可以了。2、从生活作息时间上要模拟考试状态，上午、下午考试的时间模拟作题，紧张的做题，这样在考试的时候就不紧张了，适应了。在不做题的时候，不要看电视、小说，报纸、电脑、音乐、聊天，这些媒介产生的信息会挤掉原有的信息，做劳动和体育锻炼，锻炼最好是动手的锻炼，直接会让大脑放松，大脑充氧，高兴，反应快。如打球、跳绳、拖地板。

　　[澧水青枝写红尘] 高考快到了，我和她妈紧张得不得了，可闺女倒没事人一样，这是咋了？

　　[杨霞] 首先家长对孩子不放心，如果表现的过度了，请家长这个时候多出去散步、陪孩子打球，不要影响孩子。

　　[澧水青枝写红尘] 孩子不懂事，这么要命的大事她倒丝毫不紧张，反倒过于放松，这是不是也有问题啊。

　　[杨霞] 行动上挺抓紧的就行了，干吗要在心理上情绪上紧张呢？家长有问题。

　　[身体倍儿棒] 杨女士，快高考了，孩子特紧张，我们做父母的是不是应该特别的照顾多点儿，该怎么照顾呢？

　　[杨霞] 平时怎么样现在还怎么样。孩子没说需要就别多事。

　　[老辛] 杨老师好！为什么考前适合少看书多作题啊？对于基础不扎实的是否应该相反啊？

　　[杨霞] 我说做题也是基础题，做题比看书更容易记住，看书没用，考试的时候考的是做题，不是看书。平时多练手眼协调。

　　[老辛] 高考竞争激烈、命运攸关，不紧张怎么做的到啊。

　　[杨霞] 不是紧张在思想和情绪上，而是紧张在行动上。先在思想上说，无所谓，但是行动上要尽力。很多学生是相反的。

　　[老辛] 我家小孩说，她可以先上个次点的大学，考研的时候再寻求名牌，我表示赞同，量力而行嘛。

　　[杨霞] 让孩子自己选择是对的。

　　[海洋风] 杨老师，怎么样才能让孩子专心去投入学习？确实现在很多孩子考虑高考的结果，而影响学习。

　　[杨霞] 第一，明确目的，第二，方法正确。孩子为什么高考？为自己的生存，自己努力多少，就收获多少，家长不要替孩子着急，孩子自己就会着急。如果孩子明白高考的重要性，但是紧张不起来，那请他制定学习计划，模拟考试状态。根本不学的，就要求他干家务活一天，什么都不学，他会深深体会到学习才是乐趣。

　　[唱戏的妞儿] 杨阿姨，我平时成绩较差，我想高考对我来说真的是多余的……我好想哭……

　　[杨霞] 是什么原因造成成绩差呢？不努力？资质低一些？情绪影响？其他原因？

　　[唱戏的妞儿] 我不知道啊，我原来是学艺术的，后来改学普高，可我很努力，有些课是学得不错的。我理科基础很差，只能学文，但历史我就是记不住，怎么背也记不住。我语文在年级都是好的，英语勉强，历史下了最大功夫学得最糟糕，结果弄得总成绩较差。

　　[杨霞] 如果你已经很尽力了，为什么要懊丧呢？尝试过不行就换条路，条条道路通罗马啊！也许艺术类的专职学校适合你。就不用学那么多和艺术没关的东西了。实在不行，先工作，然后边干边学，找到自己的兴趣点，每个人都有自己的特长，看你是不是尽力发挥。

　　[秋飔寄语] 专家，我孩子说他考前头脑越来越发“木”，这是怎么了？是看书看多了还是没吃好还是病了？这会儿可不能出事啊。

　　[杨霞] 学习过多了，脑子缺氧了，就会发木——出去锻炼一下，打羽毛球、游泳、爬山，很快就恢复了。

　　[猫咪咪] 孩子报的志愿是他不喜欢的，现在他提不起精神学，这怎么办啊？

　　[杨霞] 那志愿是家长报的吗？先考上以后也可以调整、读第二学位、副学科、还有研究生呢？又不是一锤子买卖，走一步看一步啊。

　　[猫咪咪] 那是他爸爸脑子一热报的，我们谁劝都不行，当时几乎都打起来了

　　[杨霞] 跟孩子说：上大学以后你爸爸就管不了了，你要考不出去还得受你爸爸管！赶紧离开家呀！所以要高考呀！

　　[我是美人鱼] 杨老师，我儿子上次高考因第一天考砸了复读一年，现在他天天在想高考第一天没考好怎么办？

　　[杨霞] 第一天为什么考砸了呢？失眠？没复习好？自己慌张？放弃了？先分析一下，然后对症下药。

　　[虫虫玛亚] 杨专家，考生在考场上突然晕场怎么办啊？有什么好办法解决吗？

　　[杨霞] 那是紧张过度造成的。在一开始紧张的时候，千万别克制紧张，而是说：紧张去吧，豁出去了！5分钟就不紧张了，也不会昏过去。因为紧张如潮，越堵越高。另外，平时，就是现在每天做题都模拟考试状态，人都适应了，还紧张什么呢？爱紧张的人，可以吃两片安定，一会就镇静了。即使是昏过去，一会就醒了，接着做题啊，又不影响智商，5分钟的事。昏倒是紧张到顶点的表现，完了就没事了。关键是家长不要紧张，反而加重了孩子的紧张。

　　[有晚上有早晨] 嘉宾你好，请介绍几种具体的放松方法，好操作的，谢谢！

　　[杨霞] 游泳、打羽毛球、抛接球、拖地、跳绳、拍球、爬山、刷厕所——都是劳动和锻炼，尤其是动手的全身锻炼最好。

　　[有晚上有早晨] 晚上不想睡，早上不想起，晚上一般1——2点睡觉，早上9、10点起床，请教如何调节过来，谢谢。

　　[杨霞] 晚上不想睡，是因为脑子太兴奋，肌肉不疲劳。十点或十点半，晚上做完题后，背单词或什么枯燥乏味的东西，然后开始锻炼，把家里拖地3-5遍，洗澡，11：00或11：30上床睡觉，睡觉的时候对自己说：想去吧，我不想睡了，一会顶多20分钟就睡着了。早晨按时起床，不舒服的话，先锻炼，然后背单词什么的，洗澡，吃早饭，上学，白天不补觉，晚上就好了，这样每天把睡觉时间往前调15-30分钟。

　　[有有米米] 嘉宾你好：请问如何在考场上调整自己，发挥出正常的水平?

　　[杨霞] 先把平时调整地像考试一样，考试就像平时一样。平时做题的时候要按时间完成，不要一道题想半天，先把会做的先做完，基础题要尽量一分不丢，自己很稳定发挥，把握就来了。被和别人尤其是好朋友比，和自己以前比，尽力就可以了。平时学习45分钟，锻炼15分钟，有张有弛，你会发现精力充沛，注意力集中。考试的时候，不要提醒自己别紧张，说紧张去吧，爱谁谁了，拿起笔写字，一会紧张就没了。戴个橡皮筋，胡思乱想的时候弹自己一下，这叫拉回现实。

　　[四海皆朋友] 杨老师，我在网上看到有文章说高考要“战略上藐视，战术上重视”，这是什么意思啊？我们学生该怎样实际操作

　　[杨霞] 战略上藐视，就是对考上什么大学无所谓，不对自己期望高，但是在行动上要把自己所有的潜力全发挥出来，做计划、模拟做题、杜绝粗心大意、对基础题死记硬背等等，考试是看你的行动，而不是看你怎么想。

　　[霁夜冰轮] 杨嘉宾，我侄子今年高考，马上就考了，可他突然没有自信，老觉得自己不行，这怎么办？家长该做什么？

　　[杨霞] 不自信就是怀疑自己的能力。先模拟做一遍所有要考的科目的卷子，看看错多少，错的地方是自己不该错的还是自己根本就不会的，对于不该错的要多注意，多做一些这些简单而容易粗心的题，直到不再错为止，根本不会就不管了，没时间了。把会做的全做对就是胜利。让孩子自己做卷子自己判断自己的实力，已经做对的就是已经掌握的，就不用再看了，装进大脑的东西是不会没有的。另外，对抗、竞技型的体育锻炼会自动地使孩子体内分泌好胜、主动、高兴的激素，让孩子锻炼一下再学习。

　　[呆企鹅] 有时觉得学心理学的真累。面对人生中首次分岔口的选择，就会导致很多心理问题。健康和非健康的都显现出来了。

　　[杨霞] 干什么不累啊？！能给别人解决问题，自己也发挥了自己所长就是最快乐的。

　　[氢氧化钠] 专家好，我是高中老师，我们班上有两个学生学得一般，可是老觉得自己了不起，高考绝没问题，我做了很多工作，但是都不能解决问题，我觉得他们俩老是飘飘然的，而且越临近高考越这样，他们的父母也觉得孩子好像与原来不一样了，越来越狂，不知是不是心理上有了问题。

　　[杨霞] 你越说他不行他越狂，那反着说，说：你确实很了不起。把他优点说一下，孩子会马上谦虚地说自己还不行。很管用。

　　[有晚上有早晨] 遇到难题，难住了，再去做别的题，也不容易。还剩20分钟，想好好检查一下前面做过的题，又不甘心放弃正在攻的难题。在犹豫焦灼中白白浪费了时间。请教嘉宾如何有效利用考试结束前的20分钟？

　　[杨霞] 考试结束前20分钟，不要提前交卷，先把没做出来的简单题做出来，再想难的。再把刚才做着没把握的（当时要打上问号）再检查一下。把答案看着别扭的再检查一下。把平时常错的题型再看一下。不要乱改，也还是从头到尾细心检查，尽自己最大努力就可以了。要学会心满意足。

　　[嫡传龙子] 人民日报社网络中心心理健康栏目特邀主持人杨霞同志，你的工作网名能告诉大家吗？

　　[杨霞] 我平时不在这里工作，在协和医科大学有心理门诊．咨询电话：０１０－６５１３２９２８。我们主要做当面咨询，今天有机会来这样为大家服务很感谢很高兴，希望能对你们有用．我做青少年咨询１１年，这些经验都是行之有效的方法，大家试一下就明白了，但愿更多的人心身健康，生活顺利。关注人民网·健康频道。再见！